[...] 60 g na posiłek Tłuszcze: 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiłek Całego jadłospisu nie będę rozpisywał. Ale jest okey? Trening: Dzień 1 - klatka + brzuch. Dzień 2 - plecy + biceps Dzień 3 - WOLNE Dzień 4 - czterogłowe + dwugłowe + łydki Dzień 5 - barki + brzuch Dzień 6 - triceps + przedramię Dzień 7 - WOLNE Ćwiczenia [...]
[...] nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. Slyszalem, ze takie rozbicie treningu daje dobre efekty. Na siłowni na brzuch juz nie mam czasu i siły.
[...] lustro, nie ważyłem się ani nie mierzyłem obwodów, zaobserwowałem następujące zmiany. Waga skoczyła z 69,5kg do 71,5kg. A obwody... zostały takie same. No, może z wyjątkiem brzucha, który poszedł 1cm w górę, ale w sumie sam nie wiem, bo nigdy nie umiem go dobrze zmierzyć... Wszelkie pomiary były wykonywane na czczo. Niżej również zdjęcia [...]
[...] orzechy itp) i oczywiscie duuużo wody TRENING: 4 razy w tygodniu ok. 1h 30min lekkie cardio ok. godzina (orbit rek) 30 min siłowe i modelujące ćwiczenia na pośladki/nogi/brzuch/plecy. Mieszam ćwiczenia tak aby każde było przynajmniej dwa razy w tyg. Tj brzuch+modelujące posladki/plecy; pośladki siłowe+plecy Nic nie solę jeśli cukier to tylko [...]
Nie da się ukryć, ze ostatnie obowiązki pochłonęły mnie do tego stopnia, ze zapuściłam się treningowo. Niestety, w tym wieku forma bardzo szybko spada. Tak wiec bez treningowe miesiące (nie ukrywam ze od września zeszłego roku ćwiczyłam raptem parę razy) spowodowały spadek formy, ilości mięśni i zwiększenie ilości tłuszczu (co akurat nie ma, w [...]
[...] domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu Unoszenie bioder Brzuszki Wspiecia na palcach Dzien 2 / Klata, naramienne, triceps Wyciskanie [...]
Na poczatek chciałem zaznaczyć że trenuje dopiero od 2 miesiecy. Trener rozpisał mi 3 dniowy trening- Juz nie Karpiński bo wiele rzeczy na temat jego treningów słyszałem. 1dzień; klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 rozpietki na maszynie 4x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] mnie. Chcialbym jeszcze ziwkszyc objetosc klatki i ramion. Tylko ze jest taki problem ze mialem dosc dlugo przerwe spowodowana wakacjami i strasznie otluscil mi sie brzuch. JAk w wakacje czlowiek sie malo rusza a duzo je. I mam efekty. I stad moje pytanie - jak myslicie co lepiej pierwsze pobiegac troche stosowac trening areobowy by [...]
[...] (2):84 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz :wcześniej uda, pupa, teraz brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie, ale to zmienie Co lubisz jeść na [...]
Witam serdecznie! Bardzo prosze o wypowiadania sie i o poprawki tylko osoby z odpowiednim stazem i zasobem wiedzy gdyz co ustale w tym temacie bedzie dokładniem przełożeniem treningu podczas testu! Trening jaki wybrałem bedzie 3 dniowy x week split. Do tego 2 x week po treningu siłowym aeroby - stałe tempo. Na wstepie chcialbym zaznaczyć ze [...]
Witajcie proszę o ocenęmojego nowego planu: 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką [...]
[...] 1.5 roku miałem 2 cykle - 1Cykl - Pro-Halo - 2Cykl - Winko+Oxa+Prop (Dawki apteczne) - Teraz będzie 3-ci cykl 8. TRENING: 4 razy w tygodniu - ND: Klatka + biceps (+ brzuch) - WT: Plecy - CZW: Barki + triceps (+ brzuch) - PT: Nogi 9. CEL CYKLU: cel dobrej jakości, możliwie sucha masa i jej utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] konkretnie ułożyć sobie plan. Robiąc FBW największą wagę przykładałem do wielostawowych ćwiczeń, do tego stopnia, że czasem nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps odpuszczałem. Przez co mam dysproporcje nogi ramiona + chudy kościec, wiem, że nie poprawie dobrze łap na redukcji, ale tłumaczę brak przysiadów, nawet MC [...]
[...] redukowania czyli powoli do celu z jakościową masa. Wiek 17lat (do listopada) wzrost 175cm+- waga 60kg + klatka nie mieżyłem bo niewiem dokładnie jak to mieżyć biceps 32cm brzuch na pempku około 79cm łydka 34,5cm Wszystkie wymiary to wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp. Mój trening to split parta [...]
Postanowiłem zrobić sobie 5 tyg treningu siłowego,robie pierwszy raz taki trening i nie wiem czy jest dobry.Prosiklbym o poprawki: PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8,8,6,6,3,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna 8,8,8,6,6 BICEPS Unoszenie sztangi 8,8,8,8 Unoszenie hantla w podporze o kolano 8,8,8,8 WT: PLECY+BRZUCH Sciąganie szrokim [...]
siema mam 25 lat,183cm wzrostu,80kg wagi, brzuch 85cm - moj cel to 80cm, szyja 40cm biodra 94cm zawartosc tluszczu wedlug programu to ok 15%, jestem juz 5 tydzien na redukcji ALE TLUSZCZ NIE SPADA,spadl delikatnie ale przez pierwsze 2 tyg potem stoi w miejscu, moj priorytet to wyrzezbienie tego brzucha co na zdjeciu, miesnie tam sa fajne ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieg na stadionie. Jakoś specjalnie nie chcę się angażować w siłę mięśni czy też dużą muskulaturę chcę po prostu pozbyć się tkanki tłuszczowej i lekko wyrzeźbić klatkę, brzuch(zapomniałem dodać mam lipomastie prawdopodobnie i chciałbym się tego jak najszybciej pozbyć).Niżej dam dietę znalezioną w internecie i pytanie jest takie czy do takiej [...]